Kromě těchto osmi důležitých potravin pro vaše vlasy, pleť a nehty, přidáváme také doporučení jakým potravinám se raději vyhnout. 1. Tučné ryby Tučné ryby jako losos, sleď a makrela jsou plné omega-3 mastných kyselin, které jsou klíčové pro zdravý růst vlasů. Tyto esenciální tuky pomáhají snižovat zánět a zarudnutí, podporují zdravější pokožku hlavy a vlasové folikuly. Kromě toho jsou tučné ryby bohatým zdrojem bílkovin a biotinu, který podporuje tvorbu keratinu, bílkoviny, ze které se skládají vaše vlasy. 2. Sladké brambory Batáty jsou doslova výrobnou beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A. Tento vitamín je nezbytný pro udržení zdravých vlasů a podporu růstu. Strava bohatá na beta-karoten pomáhá udržovat vaši pokožku hlavy zdravou a může zabránit suchosti a šupinatění. Kromě toho antioxidanty ve sladkých bramborách, zejména ve fialových odrůdách, pomáhají snižovat zánět kůže a chrání ji před předčasným stárnutím. 3. Ořechy a semena Ořechy a semena, zejména slunečnicová, jsou vynikajícím zdrojem biotinu, vitaminu B, který je nezbytný pro zdraví vlasů. Nabízejí také dobré množství bílkovin a vitaminu E, který bojuje proti oxidativnímu poškození a podporuje celkovou sílu vlasů. Mandle a vlašské ořechy jsou obzvláště bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit vaše vlasy před environmentálními stresory. 4. Avokádo Avokádo je plné zdravých tuků, vitamínů C, A a E a antioxidantů. Tyto živiny podporují hydrataci a pružnost pokožky. Vitamin C je zásadní pro tvorbu kolagenu, který udržuje vaši pokožku pevnou a mladistvou. Pravidelná konzumace avokáda může také pomoci snížit výskyt vrásek a poškození sluncem. 5. Zelená listová zelenina Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a mangold, jsou bohaté na vitamíny A, C a K a různé antioxidanty. Tyto živiny hrají zásadní roli ve zdraví pokožky tím, že podporují regeneraci buněk, snižují zánět a chrání před poškozením volnými radikály. Vysoký obsah vlákniny v této zelenině také podporuje detoxikaci a přispívá k svěžejší pleti. 6. Potraviny bohaté na vodu Zůstat hydratovaný je nezbytné pro udržení zdraví pokožky, ale úroveň hydratace můžete zvýšit také jídlem. Okurky, meloun a celer mají vysoký obsah vody, který pomáhá udržovat vaši pokožku hydratovanou. Potraviny, jako jsou tyto, také poskytují vitamíny a minerály, které podporují funkci pokožky a pomáhají vyplavovat toxiny. 7. Vejce Vejce jsou fantastickým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a biotinu, které jsou nezbytné pro silné a zdravé nehty. Keratin ve vašich nehtech je bílkovina a strava bohatá na bílkoviny zajišťuje, že vaše nehty zůstanou silné a odolné. Kromě toho vejce obsahují další životně důležité živiny, jako je zinek a vitamín D, které přispívají k celkovému zdraví nehtů. 8. Ústřice Ústřice jsou zásobárnou zinku, minerálu klíčového pro růst a regeneraci buněk. Zinek podporuje růst a pevnost vašich nehtů tím, že podporuje zdravou obnovu buněk. Jedna porce ústřic může poskytnout více než denní doporučený příjem zinku, což z nich dělá silný doplněk stravy pro zlepšení zdraví nehtů. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout: 1. Alkohol Alkohol dehydratuje tělo a pokožku, což brání její schopnosti vykonávat základní udržovací funkce. Chronická konzumace alkoholu je spojována s viditelnými známkami stárnutí, jako jsou otoky pod očima a ztráta objemu obličeje. 2. Průmyslově zpracované potraviny Ultra zpracované potraviny často obsahují vysoké hladiny cukru, nezdravé tuky a přísady, které mohou způsobit záněty a kožní problémy. Tyto potraviny mohou zhoršit stavy, jako je akné a předčasné stárnutí. Výběr celých, nezpracovaných potravin může pomoci snížit zánět a podpořit zdravější pokožku a nehty. 3. Slazené nápoje Nadměrná konzumace cukru může urychlit stárnutí pleti zvýšením glykace (reakce cukrů s kožními bíkovinami), která přispívá k odbourávání kolagenu. Omezení slazených nápojů, zejména přeslazených limonád, může pomoci udržet pružnost pokožky a zabránit jejímu předčasnému stárnutí. Fotka od Anna Sulencka z Pixabay Fotka od 1900mmc z Pixabay Fotka od Hans z Pixabay Fotka od Stephanie Albert z Pixabay Fotka od chiara tiberti z Pixabay