Když zapojíte strejdu hledače na síti a zadáte krevní tlak, dostanete mnoho výsledků, ale moudří z nich nejspíše nebudete. Alespoň taková byla moje zkušenost. Takže s tlakem je to takhle: Výsledek měření tlaku má dvě hodnoty a ty jsou zapsány takto: 135/85, tahle hodnota je ideální a naštěstí je moje. A co znamenají ta čísla? První číslice před lomítkem je tzv. systolický tlak neboli horní hodnota. A číslo za lomítkem je diastolický tlak neboli dolní hodnota. Hodnoty vyšší než 140 před lomítkem jsou obvykle považovány za vysoký tlak. V praxi se potom používají kontrolní měření, protože u lékaře mívají lidé často tzv. syndrom bílých plášťů a tlak může být o trochu vyšší než kdyby měření probíhalo doma v klidu. Pokud tedy máte pravidelně tlak vyšší než 140 před lomítkem, máte vysoký krevní tlak. Dobrou zprávou pro vás je, že nemusíte vždy chodit pro léky na předpis, aby jste snížili svůj krevní tlak. Pokud máte hraniční nebo lehce zvýšenou hypertenzi, může vám pomoci změna životního stylu. Poraďte se však se svým lékařem, zkontroluje váš tlak a bude vás informovat, zda tyto změny mohou nahradit nebo snížit dávku léků na hypertenzi. Mezi doporučené změny patří: Sledujte obvod svého pasu. Pokud jste doteď v pase garážovali jednu nebo více pneumatik, zbavte se jich. Pomůže Vám pravidelné cvičení a pohyb. Dokonce i mírná fyzická aktivita, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo zahradničení, může pomoci kontrolovat váš krevní tlak. Zapomeňte na alkohol. Alkoholické nápoje jsou kalorickou bombou. Není náhoda, že výrobci alkoholických nápojů nemají povinnost uvádět kalorické hodnoty svých nápojů. Alkohol je také prokazatelně zodpovědný za mnohé druhy rakoviny. Přestaňte kouřit. S výjimkou známých ropáků, by si nejspíše nikdo nepostavil k výfuku automobilu aby inhaloval jeho zplodiny. Většině lidí je jasné že to asi není úplně ono... Kuřáci to dělají dvacetkrát denně. I více. Zvyšte příjem draslíku, může snížit účinky sodíku na krevní tlak. Jak draslík pomáhá snižovat krevní tlak? Draslík je velmi důležitý minerál pro správné fungování všech buněk našeho těla. Spolu se sodíkem, vápníkem a hořčíkem pomáhá draslík udržovat rovnováhu elektrolytů v těle. Příliš mnoho soli nebo sodíku způsobuje zadržování vody v těle. To zvyšuje objem krve a vyvíjí tlak na stěny tepen, což vede k vysokému krevnímu tlaku . Nízké hladiny draslíku a vysoké hladiny sodíku nutí srdce a krevní cévy pracovat tvrději, a proto zvyšují tlak na stěny. Pro správné fungování těla je tedy důležité udržovat správnou rovnováhu sodíku a draslíku. Zvýšená spotřeba draslíku ve stravě může pomoci snížit krevní tlak. Protože naše strava má obvykle vysoký obsah sodíku, je důležité, abychom zvýšili příjem draslíku. A pokud máte vysoký krevní tlak, musíte snížit příjem sodíku a zvýšit příjem draslíku, abyste dosáhli lepších účinků. Ovoce, které snižuje krevní tlak: Meruňka Meruňka, zejména její sušená verze, je velmi dobrým zdrojem draslíku a vitamínu A. S 2202 mg draslíku v šálku sušených meruňek (cca 120 g), je to možná jedna z nejlepších potravin, které obsahují draslík. Má velmi nízký obsah sodíku, nasycených tuků a cholesterolu. Avokádo Avokádo je bohaté na řadu vitamínů a vysoký obsah mono-nenasycených tuků a draslíku. Obsahuje unikátní mastný alkohol zvaný avokaden, který má léčivé vlastnosti na řadu onemocnění včetně vysokého krevního tlaku. Jeden šálek (150 g kostek) obsahuje 727 mg draslíku (21 procent denní doporučené hodnoty draslíku) a pouze 10,5 mg sodíku. Avokádo má velmi nízký obsah cholesterolu a je dobrým zdrojem vlákniny. Banán Banán je všestranné ovoce – snězte celý banán jako svačinu nebo přidejte nakrájený banán do ranních cereálií nebo si udělejte ovocný salát s banánem jako jednou z ingrediencí. Ať už budete jíst jakýmkoli způsobem, středně velký banán vám poskytne 422 mg draslíku a 17 procent denní doporučené hodnoty vitamínu C. Díky 2,83 g vlákniny vám toto ovoce pomůže zůstat déle sytí. Meloun kantalupe Meloun kantalupe je ovoce, které patří do rodiny melounů. Je vynikajícím zdrojem vitamínu A a vitamínu C. Šálek melounu nakrájeného na kostky (160 g) obsahuje 494,5 mg draslíku, což je 14,1 procenta denní doporučené hodnoty draslíku. Nezapomeňte před řezáním umýt vnější stranu melounu, protože na jeho povrchu mohou růst bakterie. Pomeranče a citrony Citrusové plody jsou známé pro svůj vysoký obsah vitamínu C. Pomeranče a grapefruity mají vysoký obsah živin a nízký obsah kalorií. S obsahem draslíku 326 mg a bez sodíku se jedná o jedno z nejlepších plodů, které snižují krevní tlak. Limety jsou také dobrým zdrojem draslíku, vápníku, fosforu, vitamínu A a kyseliny listové. Obsahují 2,8 g vlákniny. Grapefruit Toto ovoce má výraznou, pikantní chuť. Vybírejte zralé grapefruity pro nejlepší chuť a kvalitu. Bio-flavonoidy přítomné v grapefruitu a dalších citrusových plodech nejen pomáhají snižovat krevní tlak, ale také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Polovina grapefruitu (123 g) obsahuje 166 mg draslíku a poskytuje 5 procent denní doporučené hodnoty draslíku. Melouny Meloun je velmi dobrým zdrojem vitamínu A, vitamínu C, thiaminu a draslíku. Jeden šálek(cca 170 g) obsahuje 484 mg draslíku a poskytuje 14 procent denní doporučené hodnoty draslíku. Je také dobrým zdrojem hořčíku, kyseliny listové a vitamínu B6. Sušené švestky Sušené švestky jsou sladké a mají lepkavou žvýkací texturu. Jeden šálek vypeckovaných sušených švestek (cca 174 g) obsahuje 1274 mg draslíku a téměř žádný sodík. Kromě toho jsou švestky bohatým zdrojem vlákniny. Čtvrt šálku sušených švestek dodává 12,1 procenta denní hodnoty vlákniny. Rozpustná vláknina podporuje pocit spokojené plnosti po jídle, protože zpomaluje trávicí proces a pomáhá tak při hubnutí. Pokud tedy máte vysoký krevní tlak a navíc máte nadváhu, mohou být pro vás sušené švestky tím pravým ovocem. Dobré na ovoci je, že je sladké a chutné. Teda..., teda pokud zrovna nejdete do některého z českých supermarketů, kde například meruňky prodávají pouze v její kamenné nebo octovo - citronové verzi. K jídlu to fakt moc není. Mnohdy se svojí kvalitou nehodí ani do koláčů, chutí konkurují spíše rybízu. Jsem proto, aby jsme je nechali v obchodech shnít (tedy pokud to tyhle meruňky dělají...). Jezte ovoce, je zdravé.