8 nejlepších potravin pro svěží vlasy, zářivou pleť a silné nehty
148
Představte si, že změníte své vlasy, kůži a nehty pouhou změnou jídelníčku. Zatímco kosmetické produkty nabízejí rychlá řešení, strava bohatá na živiny poskytuje dlouhodobé výhody. Začleněním správných potravin můžete vyživit své tělo zevnitř, což povede ke zdravějším a zářivějším vlasům, pleti a nehtům.
Kromě těchto osmi důležitých potravin pro vaše vlasy, pleť a nehty, přidáváme také doporučení jakým potravinám se raději vyhnout.
1. Tučné ryby
Tučné ryby jako losos, sleď a makrela jsou plné omega-3 mastných kyselin, které jsou klíčové pro zdravý růst vlasů. Tyto esenciální tuky pomáhají snižovat zánět a zarudnutí, podporují zdravější pokožku hlavy a vlasové folikuly. Kromě toho jsou tučné ryby bohatým zdrojem bílkovin a biotinu, který podporuje tvorbu keratinu, bílkoviny, ze které se skládají vaše vlasy.
2. Sladké brambory
Batáty jsou doslova výrobnou beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A. Tento vitamín je nezbytný pro udržení zdravých vlasů a podporu růstu. Strava bohatá na beta-karoten pomáhá udržovat vaši pokožku hlavy zdravou a může zabránit suchosti a šupinatění. Kromě toho antioxidanty ve sladkých bramborách, zejména ve fialových odrůdách, pomáhají snižovat zánět kůže a chrání ji před předčasným stárnutím.
3. Ořechy a semena
Ořechy a semena, zejména slunečnicová, jsou vynikajícím zdrojem biotinu, vitaminu B, který je nezbytný pro zdraví vlasů. Nabízejí také dobré množství bílkovin a vitaminu E, který bojuje proti oxidativnímu poškození a podporuje celkovou sílu vlasů. Mandle a vlašské ořechy jsou obzvláště bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit vaše vlasy před environmentálními stresory.
4. Avokádo
Avokádo je plné zdravých tuků, vitamínů C, A a E a antioxidantů. Tyto živiny podporují hydrataci a pružnost pokožky. Vitamin C je zásadní pro tvorbu kolagenu, který udržuje vaši pokožku pevnou a mladistvou. Pravidelná konzumace avokáda může také pomoci snížit výskyt vrásek a poškození sluncem.
5. Zelená listová zelenina
Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a mangold, jsou bohaté na vitamíny A, C a K a různé antioxidanty. Tyto živiny hrají zásadní roli ve zdraví pokožky tím, že podporují regeneraci buněk, snižují zánět a chrání před poškozením volnými radikály. Vysoký obsah vlákniny v této zelenině také podporuje detoxikaci a přispívá k svěžejší pleti.
6. Potraviny bohaté na vodu
Zůstat hydratovaný je nezbytné pro udržení zdraví pokožky, ale úroveň hydratace můžete zvýšit také jídlem. Okurky, meloun a celer mají vysoký obsah vody, který pomáhá udržovat vaši pokožku hydratovanou. Potraviny, jako jsou tyto, také poskytují vitamíny a minerály, které podporují funkci pokožky a pomáhají vyplavovat toxiny.
7. Vejce
Vejce jsou fantastickým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a biotinu, které jsou nezbytné pro silné a zdravé nehty. Keratin ve vašich nehtech je bílkovina a strava bohatá na bílkoviny zajišťuje, že vaše nehty zůstanou silné a odolné. Kromě toho vejce obsahují další životně důležité živiny, jako je zinek a vitamín D, které přispívají k celkovému zdraví nehtů.
8. Ústřice
Ústřice jsou zásobárnou zinku, minerálu klíčového pro růst a regeneraci buněk. Zinek podporuje růst a pevnost vašich nehtů tím, že podporuje zdravou obnovu buněk. Jedna porce ústřic může poskytnout více než denní doporučený příjem zinku, což z nich dělá silný doplněk stravy pro zlepšení zdraví nehtů.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout:
1. Alkohol
Alkohol dehydratuje tělo a pokožku, což brání její schopnosti vykonávat základní udržovací funkce. Chronická konzumace alkoholu je spojována s viditelnými známkami stárnutí, jako jsou otoky pod očima a ztráta objemu obličeje.
2. Průmyslově zpracované potraviny
Ultra zpracované potraviny často obsahují vysoké hladiny cukru, nezdravé tuky a přísady, které mohou způsobit záněty a kožní problémy. Tyto potraviny mohou zhoršit stavy, jako je akné a předčasné stárnutí. Výběr celých, nezpracovaných potravin může pomoci snížit zánět a podpořit zdravější pokožku a nehty.
3. Slazené nápoje
Nadměrná konzumace cukru může urychlit stárnutí pleti zvýšením glykace (reakce cukrů s kožními bíkovinami), která přispívá k odbourávání kolagenu. Omezení slazených nápojů, zejména přeslazených limonád, může pomoci udržet pružnost pokožky a zabránit jejímu předčasnému stárnutí.
Fotka od Anna Sulencka z Pixabay
Fotka od 1900mmc z Pixabay
Fotka od Hans z Pixabay
Fotka od Stephanie Albert z Pixabay
Fotka od chiara tiberti z Pixabay
511
Je známo, že mnohá chronická onemocnění, včetně rakoviny, respiračních onemocnění, cukrovky a srdečních chorob, jsou častější u mužů. Často to souvisí s jejich životním stylem, ale ne vždy. Existují potraviny, tzv. superpotraviny, které mohou mužům pomoci k lepšímu zdraví.
Dobou zprávou je, že jsou to potraviny většinou chutné a běžně dostupné v obchodech. Častá konzumace těchto...
311
Pití červeného vína významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mnoho pravidelných konzumentů vína se po přečtení této úvodní věty jistě zaraduje. Bohužel, neoprávněně. Červené víno opravdu zmírňuje riziko onemocnění srdce a cév. To nealkoholické.
Studie publikovaná v časopise American Heart Association Journal Circulation Research tvrdí, že nealkoholické červené víno je...
304
Nová studie objevila souvislost mezi depresí rodičů a metabolickým syndromem u dospívajících. Metabolický syndrom mládeže je stav, který předvídá výrazně zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Studii provedli vědci z University of Georgia.
Výsledky odhalily souvislost mezi depresí rodičů a metabolickým syndromem mládeže – stavem, který předpovídá podstatně zvýšené...
405
Vědci z Oxfordské univerzity provedli rozsáhlý výzkum vlivu užívání vitamínu B, ve spojistosti se zabráněním vzniku Alzheimerovy choroby. Užívání vitamínů B nezpomaluje duševní úpadek, jak stárneme, ani pravděpodobně nezabrání nástupu Alzheimerovy choroby, uzavírají vědci z Oxfordské univerzity.
Aby výzkumníci nabídli konečnou odpověď na tuto debatu, shromáždili všechna nejlepší...