Je to velmi podobné kulturistice. Stejně jako trénujete své tělo, aby bylo silnější, můžete také trénovat svůj mozek, aby byl klidnější a šťastnější. Tyto každodenní návyky nakonec přeprogramují váš mozek a pomohou vám zažít radost a klid i v dnešní neklidné době. Zvyk je železná košile Přinášíme vám 7 způsobů - zvyků, které mohou změnit váš každodenní život a poskytnout vašemu mozku odpočinek, klid a štěstí, které si zaslouží. Jste tedy připraveni začít svou cestu ke šťastnější a klidnější mysli? 1 - Cvičte meditaci, abyste zklidnili svou mysl Měli jste někdy pocit, že vaše mysl je neustále zahlcena myšlenkami, starostmi nebo stresem? Asi ano, kdo by ne. Meditace by mohla být zlatým klíčem ke zklidnění! Je to vynikající přístup ke zlepšení sebeuvědomění a vnesení jasnosti do myšlenek. Meditace pomáhá zmírnit stres a zvyšuje pocit štěstí. Již 10 minut meditace denně může být prospěšné. Stačí zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Důsledné cvičení umožní vašemu mozku postupně se uvolnit a efektivně se vypořádat se stresem. Věděli jste, že když na nic nemyslíte, tak už vlastně meditujete? To je fajn ne? Někteří lidé jsou v trvalém meditačním stavu... 2 - Buďte vděční: drobnosti přináší radost Vděčnost vám může pomoci přeorientovat váš mozek na štěstí. Ano, pouhé soustředění se na věci, za které jste vděční, může změnit nastavení vašeho mozku z negativní na pozitivní. Praktiky vděčnosti nemusí být rozsáhlé. Začněte jednoduše tím, že si každé ráno nebo večer zapíšete tři věci, za které jste vděční. Rozpoznání těchto malých radostí, ať už jde o šálek dobrého čaje/kávy, nebo slunečný den, vám zlepší náladu a vycvičí váš mozek, aby identifikoval a zaměřil se na to pozitivní v životě. Mohou to být absolutní běžné maličkosti, které se vám dějí každý den a vy jste na ně tak trochu zapomněli. 3 - Pravidelně cvičte pro své tělo i mysl Všichni známe zdravotní přínosy cvičení. Pravidelná fyzická aktivita nejen rozvíjí naše tělo, ale zlepšuje i naše duševní zdraví. Během cvičení tělo uvolňuje endorfiny, což jsou přírodní chemikálie, díky kterým se cítíte šťastní. Cvičení také snižuje kortizol, stresový hormon, který se vyplavuje když vás v práci někdo vytočí nebo doma nikdo neuvaří! Je celkem jedno jakou fyzickou aktivitu upřednostníte. Počítá se i procházka v parku alespoň na 30 minut, jóga nebo dokonce tanec v obývacím pokoji – to vše může pomoci zlepšit vaše duševní zdraví. Lidé, se kterými trávíte většinu času, mají významný vliv na způsob vašeho myšlení a vnímání světa. Pozitivní a smysluplné interakce, ať už s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky, mohou zlepšit vaši celkovou náladu a zvýšit váš pocit štěstí. Bylo prokázáno, že smysluplné sociální vazby snižují stres. Vštěpují pocit sounáležitosti a dávají našemu životu smysl. To pomáhá udržovat pozitivní přístup k životu. Užívejte si společný čas s podporujícími blízkými nebo se seznamte s novými lidmi, kteří vás inspirují a podporují v růstu a zlepšování. A vyhýbejte se těm druhým! 4 - Naučte se umění nechat jít, nechat být Zášť nebo výčitky svědomí vytváří negativitu. Tyto myšlenky vás mohou zahltit a připravit vás o duševní klid a klidný spánek. Naučit se odpouštět neboli opouštět a nechat jít, nechat být - je zásadní proto, aby byl váš mozek klidný a šťastný. To neznamená, že byste měli zapomenout na to, co se stalo, ale spíše se již nenechat ovládat těmito negativními pocity. Když očistíte své myšlenky od nenávisti a negativity, vytvoříte prostor pro radost a hojnost. 5 - Buďte všímaví a žijte přítomností Přistihli jste se někdy, že se neustále obáváte o budoucnost nebo jste posedlí minulostí? Mezi tím vším zapomínáme být šťastní v přítomnosti. Chcete-li vychovat svůj mozek ke štěstí, musíte se nejprve naučit žít v přítomném okamžiku. Všímavost s tím může pomoci. Soustřeďte se na aktuální okamžik, ať už jíte, procházíte se nebo mluvíte s kamarádem/kamarádkou či kolegou/kolegyní. Věnujte pozornost pohledům, zvukům, pachům a vjemům kolem vás. Být vědomý - všímavý učí váš mozek užívat si maličkosti života a snižuje stres. 6 - Řekněte Ne negativitě Negativita je nakažlivá – ať už jde o špatné zprávy, toxické lidi nebo sebekritické myšlenky – to vše má špatný dopad na vaši náladu a bere vám klid. Nastavení hranic pomůže ochránit váš duševní prostor. To může zahrnovat omezení vašeho času na sociálních sítích, omezení vystavení se negativním zprávám nebo vyhýbání se lidem, kteří vám vysávají energii. Obklopte se optimismem. Umožňuje mozku soustředit se na růst a vývoj. 7 - Dobrý spánek pro klidnou mysl Spánek je resetovací tlačítko vašeho mozku. Špatný spánek může vést k nedostatku soustředění, napětí, podráždění a obav. Upřednostněte dostatek spánku každou noc – pro většinu dospělých stačí 7 až 9 hodin. Vytvořte si uklidňující noční rutinu tím, že se 30 minut před spaním vyhnete sledování obrazovky, budete mít v ložnici chladno a tmu a budete praktikovat relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace. Dobře odpočatý mozek je schopen jasně myslet a lépe zvládá stres. Zkrátka, spánek je King! Fotka od Riad Tchakou z Pixabay Fotka od ymyphoto z Pixabay Fotka od Stefano Ferrario z Pixabay Fotka od dhans360 z Pixabay