Dát si v práci „dvacet” zvyšuje pracovní výkon
138
Zdřímnutí, dát si dvacet. Kdy by to neznal. Většinou vaši nadřízení. Dělají že to neznají a když přistihnou tak trestají. Přitom sami dřímají.
Podle rostoucího počtu výzkumů polední spánek nejen zlepší náladu, ale může také zvýšit výkon. Je to však délka spánku, která určuje zdravotní přínosy zdřímnutí. Velmi dlouhé zdřímnutí může mít naopak negativní vliv. Nedávné studie zjistily, že existuje souvislost mezi hypertenzí a pravidelným dlouhým zdřímnutím. Jejich důkazy silně naznačují, že lidé, kteří si zdřímnou denně déle než hodinu, jsou vystaveni zvýšenému riziku problémů s vysokým krevním tlakem. Naopak krátké zdřímnutí je účinné a přináší okamžité zlepšení kognitivního výkonu a síly. Jaká délka zdřímnutí je ideální? - 5 -ti minutové zdřímnutí nemá žádný znatelný účinek. - 10 -ti minutové zdřímnutí přináší výhody, které přetrvají další hodinu a půl. - 20 -ti minutové zdřímnutí nepřináší okamžité výhody, protože ty nastartují až půl hodiny po skončení spánku, ale bylo prokázáno, že právě klasických „dvacet” má na další pracovní výkon nejvíce pozitivní vliv. Podpoří bdělost a zlepší dovednosti jako je psaní a další motorické schopnosti. - 30 -ti minutové zdřímnutí má dočasný negativní účinek, protože jedinec na krátkou dobu může pociťovat zhoršenou bdělost. Pokud se rozhodnete si zdřímnout, nařiďte si budík s tónem, která vám nepřivodí infarkt. Zcela se nedoporučuje vyspávat déle než hodinu, protože se probudíte unavení a ospalí a výhody krátkého zdřímnutí si tak neužijete. A taky můžete zaspat odchod domů. Krátký spánek přes den, ideálně v práci aby měl smysl, by však neměl nikdy nahrazovat hluboký spánek v noci. Právě během hlubokého nočního spánku je vylučován hormon, zodpovědný za regeneraci buněk. Proto se tomuto typu spánku také říká regenerační spánek. Někteří lidé dělají chybu v tom, že dlouhý noční spánek nahrazují několika mocnými zdřímnutími přes den. Tenhle spánkový styl však vážně narušuje přirozený biorytmus a jedinec, který toto provozuje přichází o veškeré výhody regeneračního spánku se všemi důsledky. Zdřímnutí si v poledne v práci, ideálně po obědě pro lepší trávení, tedy není nic špatného a rozhodně to nemá nic společného s leností. Naopak! Pokud si někdo v práci občas dává „dvacet” neměl by být znevažován, zesměšňován nebo dokonce trestán. Pokud uvidíte, že Váš kolega/kolegyně v práci spí nebuďte ho. Ne dříve než za dvacet minut. A pošlete tenhle článek šéfovi/é. Fotka od Gerd Altmann z Pixabay
76
Alzheimerova choroba je progresivní neurodegenerativní porucha charakterizovaná postupným poklesem paměti a problémů s chováním.Je to nejběžnější forma demence, tj. onemocnění charakterizované ztrátou paměti a potížemi s myšlením, řešením problémů a jazykem. V České republice trpí touto chorobou odhadem 150 tisíc lidí a předpokládá se, že do roku 2050 se toto číslo téměř...
69
Objevte tajemství udržitelného hubnutí s naším komplexním průvodcem. Naučte se efektivní strategie, jak zrychlit metabolismus a zajistit si dlouhodobý úspěch. I když je k dispozici mnoho tipů a triků, je důležité soustředit se na strategie, které mohou výrazně zrychlit váš metabolismus a zajistit trvalý úspěch. A jak říká lidové přísloví - vytrvalost vede k cíli.
Už vás nebaví váš...
84
Hněv je přirozenou emocí, ale pokud je ponechána bez kontroly, může vést k destruktivním následkům, a to jak psychicky, tak fyzicky. Naučit se efektivně zvládat hněv může pomoci zlepšit vztahy, snížit stres a zlepšit celkovou pohodu. Zkrátka, s úsměvem jde všechno líp. A často usnadňuje cestu k druhým lidem.
Neplatí to však pokaždé, bohužel. Některé lidi úsměv provokuje, vytáčí a...
240
Všichni stárneme. Ten proces je nevyhnutelný a potká každého. Mezi jednotlivými lidmi stejného věku jsou však propastné rozdíly ve vtahu k jejich vlastní fyzické a duševní výkonnosti. Vzdělání v tomto nehraje roli, důležitý je způsob života neboli životní styl.
Rozhodně ne každý člověk si uvědomuje, že počet svíček na narozeninovém dortu nedefinuje, jak jste staří. Jeden člověk může...