Neplatí to však pokaždé, bohužel. Některé lidi úsměv provokuje, vytáčí a znervózňuje. To jsem na vlastní kůži pocítil ještě v dobách kdy jsem navštěvoval základní školu. Taktiku úsměvu jsem si otestoval na jedné paní učitelce. Ta milá paní mě upozornila řevem ženy nehodným, abych se na ní pořád neusmíval jako idiot. Takže i pro paní učitelku máme 7 tipů jak zklidnit svůj hněv. 1 - Hluboké dechová cvičení Hluboká dechová cvičení jsou jednou z nejúčinnějších technik, jak rychle zvládnout hněv. Když jste naštvaní, vaše dýchání se stává mělkým a tělo v tu chvíli nemá dostatek kyslíku. To může zhoršit intenzitu vašich emocí. Cvičením hlubokých dechových cvičení můžete svému tělu pomoci uvolnit se a přesměrovat svou pozornost pryč od hněvu. Jak na to: Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech na čtyři až pět vteřin a poté pomalu vydechněte ústy. Opakujte tento postup několikrát, dokud neucítíte, že se vaše tělo začíná uvolňovat. Kombinace pomalého, záměrného dýchání pomáhá zpomalit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak a snížit intenzitu vašeho hněvu. 2 - Progresivní svalová relaxace Progresivní svalová relaxace je technika, která zahrnuje napínání a následné uvolnění různých svalových skupin v těle. Tento proces pomáhá uvolnit napětí a zmírnit fyzické příznaky spojené s hněvem, jako je napětí svalů. Jak na to:Začněte tím, že na pět sekund napnete svaly na prstech a poté je uvolníte. Pomalu se propracujte tělem nahoru – nohama, břichem, pažemi a obličejem – napínejte každou svalovou skupinu po dobu pěti sekund a poté napětí uvolněte. Jak budete cvičit, začnete si spojovat relaxaci s klidným stavem mysli bez hněvu. A pokud tohle cvičení budete praktikovat před zrcadlem, nejspíš se i zasmějete. 3 - Jóga Jóga zahrnuje hluboké dýchání, všímavost k přítomnosti a fyzické pózy, které pomáhají snížit stres a zvládat hněv. Podporuje duševní vyrovnanost a emoční rovnováhu,což vám umožní lépe zvládat tak silnou emoci, jakou je hněv. Pravidelné cvičení jógy pomáhá uvolnit zadržované napětí, což vede k vyrovnanějšímu emočnímu stavu. Klíčová pozice: Vyzkoušejte „dětskou pozici“ - Balasana. Tato jednoduchá odpočinková pozice pomáhá zklidnit mysl, zmírnit napětí a podporuje hluboké dýchání – to vše je nezbytné pro zvládání hněvu. Důsledné cvičení jógy může vytvořit pocit vnitřního klidu, což vám umožní lépe se vyrovnat s hněvem, když se objeví. 4 - Kognitivně behaviorální terapie Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je strukturovaná forma terapie, která vám pomůže identifikovat a změnit negativní vzorce myšlení, které přispívají k hněvu. KBT vás naučí rozpoznat, kdy je vaše myšlení iracionální nebo neužitečné, a jak tyto myšlenky přetvořit na konstruktivnější. Jak to pomáhá: Prostřednictvím KBT se můžete naučit lépe porozumět spouštěčům svého hněvu a vyvinout zdravější mechanismy jeho zvládání. Začnete reagovat na situace spíše racionálně než impulzivně. Spolupráce s terapeutem vám může pomoci získat náhled na váš hněv a najít způsoby, jak jej efektivně zvládat. 5 - Meditace Meditace, zvláště meditace všímavosti, vás naučí pozorovat své myšlenky a emoce bez posuzování. Tato praxe vám pomůže lépe si uvědomit své spouštěče hněvu a umožní vám na ně reagovat klidně, nikoli impulzivně. Jak meditovat: Pohodlně se posaďte na klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Všimněte si - když se vynoří myšlenky nebo emoce, a místo toho, abyste se do nich zamotali, je uznejte a jemně se vraťte ke svému dechu. Postupem času vám tato praxe může pomoci získat kontrolu nad svým hněvem. 6 - Pauza Někdy je nejlepším způsobem, jak se vypořádat s hněvem, jednoduše dát si pauzu, odejít „ za roh”. Pauza vám může zabránit v tom, abyste řekli nebo udělali něco, čeho byste mohli později litovat. Jak to pomáhá: Když jste naštvaní, spustí se vaše reakce bojuj nebo uteč, takže je těžké jasně myslet. Tím, že si dáte čas na vychladnutí a zklidnění, můžete zpracovat své emoce a vrátit se do situace s jasnější myslí. Během této doby se zapojte do uklidňujících aktivit, jako je poslech hudby, procházka nebo procvičování hlubokého dýchání. Někdy se také doporučuje vyběhnout na nějaké místo, kde nikdo není a z plných plic si zařvat jako tygr. Při takovém hledání se mohou přihodit dvě události: a)Váš hněv vygraduje na úroveň infarktu či mrtvice - a je po starostech. b) Dojde k absolutnímu zklidnění způsobenému údivem, že takové místo neexistuje. 7 - Fyzická aktivita Zapojení do fyzické aktivity je skvělý způsob, jak usměrňovat hněv pozitivním způsobem. Cvičení uvolňuje endorfiny, tělu přirozené chemické látky, které pomáhají snížit stres a zlepšit vaši náladu. Ať už jde o běh, plavání, tanec nebo dokonce box, fyzická aktivita poskytuje způsob jak se zbavit zadržovaného hněvu. Klíčový tip:Udělejte z fyzické aktivity běžnou součást své denní rutiny, i když nejste naštvaní. Pravidelné cvičení nejen pomáhá zvládat hněv, ale také snižuje celkovou úroveň stresu, díky čemuž je méně pravděpodobné, že budete cítit intenzivní hněv. Pokud máte tu možnost, dojíždějte do práce na kole, běhejte, choďte, hýbejte se. V zaměstnání budete po ranním pohybu mnohem více empatičtí vůči vašim nedokonalým kolegům. Cvičením těchto jednoduchých technik můžete účinně snížit hněv a zvýšit emocionální odolnost. Zařaďte je do své každodenní rutiny a časem zjistíte, že dokážete lépe zvládat hněv způsobem, který je konstruktivní, prospívá vašemu zdraví i vašemu okolí. Zvládání hněvu je nezbytné pro udržení pohody a dobrých vztahů. Fotka od Gino Crescoli z Pixabay Fotka od Port Sundries z Pixabay Fotka od Pete Linforth z Pixabay