hlavni_strana

registrace

  • Jaké je nejlepší cvičení k léčbě nespavosti u starších dospělých?

    18

    Kvalita spánku obvykle klesá s věkem. Nespavostí podle studie trpí až pětina starších lidí. Špatná kvalita spánku souvisí s řadou závažných zdravotních problémů a kognitivních poruch. Bylo provedeno více studií, zaměřených na nespavost u starších lidí a bylo zjištěno, že pravidelný pohyb a cvičení může pomoci s příznaky nespavosti. Souhrnné výsledky byly zveřejněny v časopise Family Medicine and Community Health.

    vp124_spac

    Studie zahrnovaly následující typy cvičení: 1) Aerobní: cyklistika, tanec, plavání, rychlá chůze a zahradničení. 2) Anaerobní: cvičení se zátěží jako jsou činky, cvičební stroje apod. 3) Stabilizační: gymnastika, jóga, pilates a kombinované cvičení. Analýza souhrnných dat zahrnuje 24 studií s celkem 2045 lidmi ve věku alespoň 60 let (průměr 70 let). Více než polovina uvedené intenzity cvičení byla mírná až střední nebo střední, s průměrnou délkou něco málo přes 50 minut a frekvencí dvakrát až třikrát týdně. Tréninkové rutiny trvaly v průměru 14 týdnů. Silový trénink je nejúčinnější pro zlepšení kvality spánku Když byla data zkombinována a vyhodnocena, nejpřínosnější se ukázal být silový trénink, který zvýšil kvalitu spánku o 5,75 bodu. Aerobní cvičení zvýšilo kvalitu o 3,76 bodu, zatímco kombinované cvičení jej zlepšilo o 2,54 bodu. Některé tréninky mohou být pro starší dospělé obtížné kvůli fyzickým omezením. Přesto studie dochází k následujícímu závěru: Cvičení, zejména posilovací cvičení a aerobní cvičení, je prospěšné pro zlepšení subjektivní kvality spánku na klinicky významné úrovni ve srovnání s běžnými aktivitami. Fotka od LillyCantabile z Pixabay


    Další články z kategorie

    302

    sit_hot1

    Síťové hotovky rozvíjí a rozšiřují obzory svým čtenářům. Jako vždy přinášíme mnohé cenné rady a poznání z oblasti lásky, nezapomínáme na motoristy a něco malého přinášíme ze světa drsňáků. Dobrou chuť.

    287

    vp85_30 nebo 60

    Všichni stárneme. Ten proces je nevyhnutelný a potká každého. Mezi jednotlivými lidmi stejného věku jsou však propastné rozdíly ve vtahu k jejich vlastní fyzické a duševní výkonnosti. Vzdělání v tomto nehraje roli, důležitý je způsob života neboli životní styl.


    Rozhodně ne každý člověk si uvědomuje, že počet svíček na narozeninovém dortu nedefinuje, jak jste staří. Jeden člověk může...

    281

    stravovani_predku

    Stravování po celém světě dnes není o mnoho zdravější než před 30 lety, uvádí nová studie. Na stupnici od 0 do 100, v hodnocení toho jak dobře lidé dodržují doporučené stravování, přičemž 0 je špatná strava (předpokládejme velkou konzumaci cukru a zpracovaného masa) a 100 představuje doporučenou rovnováhu ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů a celých zrn. Většina zemí by získala...

    278

    sit_hot1

    S novým rokem jsou zpět Vaše síťové hotovky. Jako vždy se věnujeme lásce, zabrousíme do oblasti vybrané gastronomie a nechybí okénko do magazínů pro chlapáky. Jdeme na to!

    Nastavení soukromíObecné podmínky
    Všechna práva vyhrazena. | Copyright © 2021 - 2025 vareni-peceni.cz