Už vás nebaví váš pomalý metabolismus a nespravedlivé přibírání na váze po každém soustu? Přemýšleli jste někdy, zda byste mohli rozluštit kód hubnutí a nastartovat svůj metabolismus, abyste shodili nadbytečná kila? Připravte se s námi na metabolickou proměnu a ponoříte se do tajů hubnutí! Strava: Nastartujte se s proteinem Zrychlete svůj metabolismus a omezte přejídání tím, že do svého jídelníčku zařadíte více bílkovin. Nejen, že pomohou spálit více kalorií, ale také podporují sytost. Začít den snídaní plnou bílkovin, jako jsou vejce, jogurt, tvaroh a další, jednoznačně pomáhá při hubnutí. Každému chutná něco jiného, důležité je aby byla snídaně vyvážená. Do tvarohu nebo jogurtu si přidejte ovoce nebo třeba hrozinky, které neobsahují téměř žádné kalorie a zaženou chuť na sladké. Zvyšte příjem vlákniny Zařazení potravin bohatých na vlákninu do stravy, jako je ovoce, zelenina, fazole a celozrnné výrobky, pomáhá při hubnutí a udržování hmotnosti. Omezte přidaný cukr Omezení přidaných cukrů, které se běžně vyskytují ve slazených nápojích a zpracovaných potravinách, je jednou ze základních příčin přibírání na váze. Čtěte dobře složení zakoupených potravin. Budete udiveni, kolik přidaného cukru je v obyčejném ovocném jogurtu. Do čaje či kávy byste si tolik cukru nejspíše nedali. Zaměřte se na zdravé tuky Začlenění zdravých tuků podporuje hubnutí. Najdete je v olivovém oleji, avokádu nebo ořechách a v mořských rybách nebo plodech moře. Hubněte díky vodě Zůstaňte hydratovaní a podpořte svou cestu hubnutí pitím vody. Dočasně zrychlí váš metabolismus a pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Pití vhodných čajů zrychluje metabolismus Popíjejte zelený čaj nebo čaj oolong, o kterém je známo, že potenciálně zvyšuje metabolismus a podporuje hubnutí. Dávejte si dobrý pozor na nápoje typu Ice Tea a podobné hity. Podívejte se na jejich složení - zjistíte tak, že pijete cukerný roztok s obsahem čaje 0,01%. Potěšte se kávou Dopřejte si šálek kávy, abyste výrazně nakopli svůj metabolismus a potenciálně napomohli hubnutí. Nicméně, stejně jako u jakékoli změny stravy, je klíčem umírněnost. Káva před spaním vám určitě nepomůže. Ani káva se třemi cukříky. Ze zdravotních důvodů, jako je například vysoký tlak, nemusí být pití kávy vhodné pro každého. Vyřaďte slazené limonády a přeslazené nápoje Sladké limonády jsou asi největší zlo, co se množství cukru týká. Obsahují tolik cukru, že byste na jednu běžně prodávanou láhev měli bez ztráty kytičky vyběhnout v jeden den na Sněžku i na Praděd. Omezte rafinované sacharidy Volba komplexních sacharidů, jako jsou celá zrna, ovesné vločky nebo ovoce a zelenina, před rafinovanými cukry, vám poskytne více živin a udrží vás déle syté. Domácí vaření Když vaříte doma, jednoduše víte, co jídla dáváte. Kdybyste viděli jakým způsobem se vyrábí některé chuťovky a co všechno se do nich přidává, nikdy byste je do úst nevložili. Zvyšte příjem zeleniny Přidání většího množství zeleniny do jídla může pomoci zhubnout, podpořit pocit sytosti a snížit riziko chronických onemocnění Okořeňte svůj metabolismus Vychutnejte si chutě kořeněných jídel a zároveň těžte z jejich potenciálních výhod pro posílení metabolismu a udržení zdravé hmotnosti. Mějte však na paměti, že dopad je relativně mírný. A i zde platí, že všeho moc škodí. Vyhýbejte se módním dietám Pokud dietu nedoporučí přímo lékař, je většina diet neúčinných a pro zdraví nevhodných. S výjimkou vyřazení nadbytečných-přidaných cukrů. Je zajímavé, že mnoho lidí dává raději přednost různým typům prapodivných diet před pohybem. Přitom právě pohyb je tou nejlepší dietou. Kvalitní spánek Nepodceňujte sílu kvalitního spánku. Nedostatek spánku snižuje spalování kalorií, nepříznivě ovlivňuje hladinu cukrů v krvi a narušuje hormony regulující chuť k jídlu. Kvalitní spánek je základ. Pohyb: Napumpujte své svaly Bez pohybu to nepůjde. Více svalové hmoty znamená rychlejší metabolismus. Budujte a udržujte svaly a zároveň snižujte tělesný tuk začleněním silového cvičení do svého fitness režimu. Kombinujte kardio (běh, jízda na kole, svižná chůze, plavání) a silové cvičení abyste dosáhli nejlepších výsledků. Zintenzivněte své tréninky Dopřejte svému metabolismu turbo tím, že zpestříte cvičební rutinu o vysoce intenzivní cvičení. To může zlepšit spalování tuků a zvýšit rychlost metabolismu. Změňte sedavý způsob života Delší sezení spálí minimum kalorií a negativně ovlivňuje vaši pohodu. Bojujte proti sedavým návykům pravidelnými procházkami a pohybem. Skvělý tip jak nastartovat metabolismus je pravidelné dojíždění do zaměstnání na kole, pokud je to možné nebo jít alespoň několik kilometrů pěšky. Spousta lidí se o tento pohyb zdarma šidí a dojíždí pár kilometrů do zaměstnání autem. Výsledkem jsou naducané tvářičky, ruku v ruce s civilizačními nemocemi. Nejlepší čas na cvičení? Některé studie tvrdí, že nejlepší čas na cvičení je ráno, především proto, že cvičení na lačný žaludek usnadňuje spalování uloženého tuku. Jiné studie však naznačují, že večerní cvičení může být výhodné, protože naše těla během této doby spotřebovávají méně kyslíku, což potenciálně zvyšuje výkon a hubnutí. Pravda bude asi někde uprostřed. Je fajn jít si ráno zaběhat. Je fajn jít si zaběhat odpoledne nebo navečer. Běhání je fajn kdykoliv. Rozvrh hodin má každý jiný, důležité je se hýbat. Sečteno - podtrženo: Pokud chcete trvale zhubnout je potřeba dodržovat dvě základní pravidla a výsledky se dostaví. 1) Pravidelný pohyb - čím více - tím lépe. 2) Vyřazení tzv. přidaných cukrů, zejména v různých typech slazených nápojů, přeslazených tyčinek apod. Snažit se jíst zdravě. Někdy se můžete dočíst, že pro úspěšné hubnutí je třeba ze stravy zcela vyřadit cukr, sůl a kdoví co ještě. Člověk nemůže být ani bez cukru ani bez soli. Jen se to nesmí přehánět. A když se hýbete, můžete si v klidu dopřát domácí koláč bez výčitek svědomí. Fotka od Pexels z Pixabay Fotka od Carlos silva Carlos z Pixabay Fotka od Laura z Pixabay Fotka od Steven Bol z Pixabay Fotka od Couleur z Pixabay Fotka od Roy Buri z Pixabay Fotka od Mario Berger z Pixabay